致北中2021级初一新生——请查收，相信你会做好！

疫情去又来，防疫勿松懈。作为学生，我们虽不用冒着生命危险奋战在抗疫一线，但我们一定要响应国家号召，服从学校安排，积极做好防疫工作。

为了你和全校师生的生命健康，请识别以下二维码，下载并按表格要求进行健康及体温监测登记。

（注：开学后学生健康及体温监测登记表统一收回。）

东京奥运成功点燃了全国人民的运动热情，让所有人都追求“更高、更快、更强、更团结”的奥运精神，生命因健康而美丽，热爱运动的你同样可以在家锻炼，让我们动起来吧。

1、组合练习，请参照以下视频进行练习。

2、平板支撑

动作要领：身体俯支撑，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

要求：每组保持60秒，每次训练2组，组与组之间间歇不超过20秒。

3、仰卧起坐

动作要领：仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂屈肘贴胸。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，腰部不要离地。

要求：每组连续做30个，共做2组。

亲爱的同学们，即将成为初中生的你已经具备了一定的劳动技能，不妨从生活小事着手，每天选择1-2项来完成：

1.坚持饭前帮忙盛饭，饭后主动收拾碗筷、餐桌。

2.整理自己的房间：床铺整洁，衣物摆放整齐有序。

3.学会扫地、拖地，和家人一起进行几次大扫除。

4.为家人做一道拿手菜。

5.为自己起草开学用品采购清单。

……

只有真正投入劳动，你才会知道什么是汗水、什么是疲劳，才能领略这种快乐，重新认识你现在的幸福生活。

暑假是超车的好时机，“躺平”是绝不可能“躺赢”的，机会总是会留给那些有准备的人，那么每天怎么安排才把时间“物尽其用”，赶上“学霸”的节奏呢？以下方法分享给同学们。